Эффективное похудение в домашних условиях
В борьбе с лишними килограммами люди применяют разные методы похудения. Чтобы добиться результата, необходимо знать факторы, влияющие на появление лишнего веса. Чаще всего причинами полноты у мужчин являются отсутствие физической активности и употребление фаст-фуда, у женщин – время вынашивания ребёнка и период лактации.
Чтобы избавиться от излишней массы тела, следует поменять образ жизни и вкусовые пристрастия. Для этого необходимо придерживаться некоторых рекомендаций, о которых подробнее можно прочитать на веб-сайте.
Что исключить из рациона
Перед применением какой-либо диеты, необходимо подготовить своё тело к процессу снижения веса. Для этого существует несколько правил:
- Полное исключение алкоголя. Чаще всего спиртные напитки, безалкогольное пиво и квас изготавливают на дрожжевой основе, которая является преградой для похудения.
- Избегание полуфабрикатов и пищи быстрого приготовления, содержащих большое количество калорий и минимальное количество белков.
- Нормализация ночного сна, длительность которого должна составлять 6-8 часов.
- Отказ от сахаросодержащих продуктов и газировки.
Настрой на положительный результат
В любом деле главное – положительный настрой. Чтобы добиться результата, следует создать благоприятные условия для достижения цели:
- привлеките единомышленников, совместно с которыми вы будете обсуждать полученные результаты, побуждая друг друга на успех;
- ведите специальный дневник, в котором подсчитывайте употребляемые калории, записывайте результаты и достижения;
- будьте готовы к срывам, которые являются неизбежными;
- повесьте по всему дому мотивационные картинки и фотографии, которые будут настраивать вас на похудение.
Способы похудения
Чтобы добиться снижения веса, необходимо скорректировать весь рацион питания. Не стоит мучить свой организм, просто отказавшись от пищи: приступы голода, беспокоящие в течение дня, могут причинить вред здоровью. Следуйте следующим рекомендациям:
- Ограничение жирной еды. Откажитесь от жирной и жареной пищи, заменив её обезжиренными аналогами, отдавайте предпочтение вареным и тушеным продуктам.
- Исключите сладости. При сильном желании вместо сладкого употребляйте зефир, фрукты, мармелад. Не стоит есть сладости на голодный желудок. Соки необходимо разбавлять водой.
- Разнообразьте свой рацион. Попробуйте сочетать различные вкусы и комбинировать продукты. Употребляйте новые блюда медленно, наслаждаясь процессом.
- Уменьшайте объём своей порции. Чтобы съесть на обед меньше, необходимо перед едой выпить стакан воды или молока.
- Белковые коктейли. Современные производители протеиновых коктейлей, такие как Гербалайф, Леовит, разработали специальные коктейли для похудения, показавшие отличный результат. В их состав входят молочный или яичный белок, минеральные вещества, клетчатка и витамины, которые способствуют сжиганию калорий.
- Полюбите яблоки. Яблоки содержат много сахара и отлично притупляют чувство острого голода.
- Пейте много воды. Вода улучшает метаболизм, снижает аппетит, выводит шлаки из организма. Взрослому человеку весом 80-100 кг необходимо выпивать 3-4 л воды каждый день. В чистую воду можно добавить сок лимона или листик мяты.
- Физические упражнения. Чтобы достигнуть своей цели, совместно с употреблением здоровой пищи необходима умеренная физическая нагрузка на организм. Для этого применяют фитнес-обручи, хула-хупы, которые при регулярном использовании значительно уменьшают объём талии.
Сбросить жир с ног помогут ежедневные приседания, долгие пешие прогулки либо подъём по ступенькам наверх. Отжимания помогут вернуть тонус мышцам, и придадут бодрость. Начинать следует с 1-2 отжиманий в сутки, постепенно увеличивая количество подходов. Растяжку выполняют в виде элементарных наклонов вниз с касанием рук пола.
Вывод
Одновременное применение всех методов показывает неплохой результат уже в первый месяц. Для сохранения положительного результата необходимо соблюдать все рекомендации, которые вскоре войдут в привычку.
